怎样在体育教学中运用“莱格尔”跑

在体育教学过程中,耐久跑教学相对于其他的教学内容显得枯燥无味,学生参与的积极性及兴趣比较低,所以在教学中需要有多样化的方法和手段来提高学生的学习兴趣,从而提高教学效果,实现教学目标。

大多数的耐久跑教学主要是通过长距离的跑动来提高学生的一般性耐力素质,通过各种中距离冲刺来提高学生的速度耐力水平,如:匀速跑、定时定距跑、追逐跑、变速跑、重复跑等等,往往学生刚开始时比较感兴趣,但随着时间的推移,跑动距离的加大,练习次数的增多,慢慢会产生厌倦感,从而降低了学习的积极性。体育教学中如何利用既有效又有趣的方法和手段来提高学生的耐力素质,莱格尔跑是一个不错的选择。

莱格尔跑本身是用于篮球裁判等级的必测项目,中国足球职业联赛曾经使用的YO—YO体能测试也是莱格尔跑的变换形式。莱格尔跑为我国裁判员晋升裁判员等级、获取执法资格、等级裁判员注册的体能测试必测项目。是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑,来去共150次,75个来回。

“莱格尔”在教学过程中一直注重课堂氛围,用好的教学氛围激发学生兴趣,从而达到教师与学生的互通互敬。它衡量标准就是教师与学生的互动程度,如果在案例教学中学生能很快与教师产生积极的互动,可以主动提出观点和问题,可以说明学生的注意力一直关注在本堂课的教学内容上,同时借助营造出良好的教学氛围,在此等情况下进行的教学活动都会是热烈的积极的,学生与教师可以自由的交流与沟通,从而达到了一堂优秀体育课的目的。

“莱格尔跑”体能测试法是国际篮联和中国篮球管理中心针对裁判员的体能制订的一种测试方法。裁判员参与临场执裁或晋级考试,必须通过“莱格尔跑”体能测试。它是根据音乐的节奏由慢到快进行的20m折返跑。笔者在高校体育选项课对“莱格尔跑”体能测试的实践应用的研究中发现,在团队合作模式下进行分组练习,学生可以轻松的克服体能训练的惰性,更好的发挥团队的整体战斗力和凝聚力。

在“莱格尔”案例教学的前期研究基础上,跨学科与多位艺术系专家合作,将“莱格尔跑”全程音乐加以修改,插入节奏明快,催人振奋的流行音乐,这样更加符合大学生对 运动音乐的要求,随着音乐的节奏学生可以轻松快速地融入到运动中去,及时降低消除运动心理负担与不安。在这样的音乐调节下,学生乐此不疲,达到练习的目的。

同时,“莱格尔”对场地要求不高,一般普通的一个篮球场基本能满足一个教学班的需要,如果没有篮球场,可用 类似于篮球场大小的平坦场地进行,或是选择大自然中地势平坦的地形练习,场地大小、强度和跑动距离可以根据男女生不同作适当调整,这样的运动环境和感受一定会让学生达到理想的训练水平。

在老师设置的不同距离区间中,按照莱格尔跑音乐的节奏跑下去,练习中可以自由转换折返距离,直至无法坚持为止或者完成15分钟的跑动, 例如,设置距离区间为10—25米,那么学生在15分钟内至少完成1500米—3750米的距离,在运动上能保证,同时由于音乐节奏的不断加快,折返次数越多,在强度上必然会逐渐加大。

开始按照一定距离跑动,折返到一定次数时,按照老师的评估和要求变换为另一距离的折返。例如:教师依据学生的差异分组,把学生分为若干组,如A类学生先折返20米距离50次后转换为15米折返,B类学生折返20米距离40次后转换为15米折返,以此类推,这类转换主要分为同次异距(即折返的次数是一样的,但跑动总距离不一样)和异次异距转换(即跑动的次数不一样,跑动距离也不一样),这样在不同的形式中跑动距离一样练习强度不一样,跑动次数一样练习强度不一样,形式多样,练习的量和强度也是多样的,可以适合各类学生的实际情况,但是不论什么样的转换都应以学生的体能水平差异为基础决定。

这种练习方式主要用于考核评价、某些体能水平较高的学生以及经过一段时间练习后,学生水平上升情况下去实施的,就是按照标准的莱格尔测试的方式去练习,以20米距离进行折返,最后通过折返次数来评定学生的练习质量。

“莱格尔”教学是一种实践性较强的教学方法, 旨在通过引导学生解决实际专项素质能力问题,对培养学生不抛弃不放弃的优秀品质、实践能力以及团队意识起到事半功倍的效果。增加了学生的自觉性,主动性,为各项体育运动提供了专项素质能力的保证。

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